Ktoré vitamíny chýbajú, keď sa koža šúpe?

Od výživy a príjmu živín do organizmu priamo závisí stav kože. Najčastejšie nepríjemný problém spojený so šúpaním kože vzniká v dôsledku nedostatku vitamínov a minerálov v organizme. Ďalšími faktormi takéhoto príznaku môžu byť nedostatok vláhy, zimné pôsobenie chladu a vetra alebo letné pôsobenie ultrafialového žiarenia. Mimochodom, šúpaniu môže podliehať nielen suchá, ale aj normálna a dokonca mastná koža. Pritom sa narúšajú metabolické procesy v bunkách a prekrvenie dermy. Ale pekne po poriadku.

Príčiny šúpania kože

Časté šúpanie kože môže vznikať v dôsledku:

1. nedostatku vody v organizme, jeho odvodnenia.
2. suchého vzduchu v chladnom období, keď neustále pracujú vykurovacie zariadenia.
3. dlhodobého pôsobenia ultrafialového žiarenia, ktoré vedie nielen k spáleninám od slnka, ale aj k ďalším problémom v dôsledku odvodnenia kožných buniek.
4. pôsobenia nízkych teplôt a silného vetra, keď koža zostala nechránená.
5. nedostatku živín v organizme.
6. nadmerného užívania alkoholických nápojov.

Posledná príčina zasa môže byť vyvolaná dlhodobou diétou, keď sa žena zbavuje potrebných tukov a sacharidov, užívaním liekov, kvôli ktorým sa vitamíny a minerály v organizme nevstrebávali v plnej miere. Možno problém vznikol po chorobe, keď bol príjem prospešných látok minimálny a lieky škodlivo pôsobili na všetky orgány. Alebo v súvislosti s nejakým ochorením tráviacich orgánov organizmus prestal vstrebávať živiny. Môže ísť o problémy s pečeňou alebo nadobličkami, keď orgány prestanú normálne fungovať. Hlavnou úlohou pečene je čistiť organizmus a zbavovať ho toxínov. Pri narušení jej činnosti škodlivé látky zaplnia tkanivá a prospešné živiny sa jednoducho nevstrebú.

Samozrejme, ak problém zašiel tak ďaleko, treba okamžite navštíviť lekára a podrobiť sa vyšetreniu. Ak sa šupinatenie pokožky vyskytuje z vyššie uvedených dôvodov, treba spestriť stravu potravinami, ktoré vyživujú, hydratujú a dodávajú pokožke mladosť, zdravie a hladkosť.

Vitamíny pre krásu a zdravie kože

Na udržanie epidermis v zdravom stave je potrebné zabezpečiť pravidelný prísun vitamínov, ktoré sa podieľajú na všetkých regeneračných a metabolických procesoch v pokožke. Najdôležitejšie z nich, ktoré sa považujú za „vitamíny krásy“, sú A a E.

Ak dievča drží diétu a úplne vylúči zo svojho jedálnička tuk, určite to negatívne ovplyvní pokožku. Pretože neprijíma vitamín A, bez ktorého nedochádza k rastu buniek a obnove kožných vrstiev. Jeho nedostatok je sprevádzaný šupinatením, vznikom podráždenia, výskytom vyrážok a akné. Takýto nevyhnutný prvok pre krásu sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

• paradajky;
• mrkva;
• zelená zelenina;
• sušené marhule;
• marhule.

Vitamín E je tiež mimoriadne dôležitý pre zdravie epidermis. Poskytuje totiž výživu, normalizuje obsah tukov a vody. Nachádza sa v:

• rastlinných olejoch;
• obilninách;
• mliečnych výrobkoch;
• vajciach;
• orechoch a semienkach;
• pečeni.

Toto je povinný zoznam potravín, ktorými si musí obohatiť jedálniček človek túžiaci po krásnej a zdravej pokožke. Tento zoznam bude však ďalej rozšírený.

Okrem vitamínov krásy sú pre kožné vrstvy dôležité vitamíny C, B6, B7, B9, B12, D. Vitamín C sa priamo podieľa na tvorbe kolagénu, syntéze elastínu a zabezpečuje antioxidačnú ochranu. Vitamín D je zodpovedný za obnovu rohovej vrstvy pokožky. Nedostatok čo i len jedného vitamínu povedie k ochabnutosti pokožky, jej nezdravému vzhľadu a farbe. V spojení s nedostatkom vody vzniká aj šupinatenie.

Ak hovoríme o výraznom prejave šupinatosti, šupinatenia, tak tieto príznaky sú najčastejšie spojené s nedostatkom vitamínov A, B2 a B7. Pritom, kožné vrstvy sa môžu šupinatiť nielen na tvári, ale aj na ktorejkoľvek časti tela. V takom prípade treba určite pridať do jedálnička:

• vajcia;
• mäso – chudé hovädzie, baranie, hydinu;
• celé zrno;
• morské plody;
• zelenina s tmavými listami;
• pomaranče;
• banány;
• cukety a mrkva.

V zimnom období je možné doplniť jedálniček vitamínovými komplexmi alebo špeciálnymi doplnkami s vysokým obsahom vitamínu B a najmä retinolom.

Potraviny na zlepšenie stavu kože

1. Ľanový olej – je najviac nasýtený omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sú nevyhnutné pre normálny vzhľad kožných vrstiev. Pozitívny účinok pravidelného konzumovania produktu je daný aj prítomnosťou vitamínu E, kyseliny listovej, fytoestrogénov s antioxidačnými vlastnosťami. Ľanový olej možno používať do šalátov alebo piť po troche nalačno. Tiež možno spestriť stravu ľanovými semienkami, pridávaním do polievok, kaší, šalátov a pečiva.
2. Dietológovia odporúčajú zaraďovať avokádo do denného jedálneho lístka ľuďom, ktorí sa starajú o svoj vzhľad. Toto ovocie s jedinečným zložením obsahuje vitamín K a D, kyselinu listovú, horčík, antioxidanty a glutatión. Mononenasýtené tuky, ktorými je dužina avokáda bohatá, podporujú vodnú rovnováhu v koži, hydratujú ju a pomáhajú udržiavať vlhkosť.
3. Vajcia sú potravina, ktorá obsahuje komplex živín. Obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, vitamíny A, B, E, D, luteín, biotín a ďalšie. Dokážu zmierniť suchosť kože, chrániť pred oxidačnými procesmi a vyživovať pokožku. Táto jedinečná potravina nestráca svoje prospešné vlastnosti ani po tepelnej úprave.
4. Ryby. Nevyhnutná potravina, ktorá by nemala chýbať v jedálničku človeka, ktorý chce obnoviť kožu a zbaviť sa jej lúpania. Najdôležitejšou zložkou pre krásu v rybách sú polynenasýtené mastné kyseliny Omega 3. Práve od obsahu tukov priamo závisí celkový stav kože. Ryby tiež obsahujú všetky potrebné vitamíny, železo, zinok a selén. Posledný uvedený mikroelement je tiež veľmi dôležitý pre zdravie kože. Veď odstraňuje toxíny a dodáva koži elasticitu. Doplniť nedostatok selénu v organizme pomôžu tvaroh, slnečnicové semienka, pšeničné otruby a cícer.
5. Ovocie a zelenina výrazných – oranžových a červených farieb. Obsahujú betakarotén, bez ktorého nie je možná syntéza vitamínu A. Do zoznamu potravín patria – sladká paprika, mrkva, rakytník, tekvica a mango. Osobitnú pozornosť si tu zaslúži rakytník, ktorý je pokladnicou prospešných prvkov pre kožu.
6. Zelená zelenina je bohatá na obrovské množstvo mikro- a makroprvkov. Niektoré druhy obsahujú vzácny vitamín K, ktorý má posilňovať steny ciev a kapilár. Vitamín B a kremík, ktoré sa nachádzajú v zeleni, zabezpečujú pružnosť kože.
7. Semienka a orechy sú zdrojom mononenasýtených kyselín, bez ktorých nie je možná obnova kože ani jej prirodzené zvlhčenie. Sú bohaté na selén, zinok a vitamín E. Keďže orechy a semienka patria medzi vysoko kalorické potraviny, môžete ich jesť v malých porciách niekoľkokrát do týždňa.
8. Hydina a mäso – bez nich nie je možný vyvážený jedálny lístok človeka, ktorý túži po zdravej, pružnej a hladkej koži. Osobitne treba spomenúť hovädziu pečeň, obličky a srdce, ktoré obsahujú lipoovú kyselinu. Tá je antioxidantom, a preto zabraňuje predčasnému starnutiu kože a predlžuje jej mladosť. Veľa prospešných zložiek obsahuje aj morčacie mäso. Sú to cholín, síra a vitamín PP, bez ktorých pokožka stratí svoju pružnosť a stane sa ochablou.

Na konci zoznamu najdôležitejších potravín pre krásu kože treba spomenúť aj vodu. Nech je jedálny lístok akokoľvek vyvážený, bez dostatočného množstva vody sa koža bude lúpať a praskať. Preto je počas dňa potrebné piť dostatočné množstvo čistej pitnej vody.

Vitamíny krásy v potravinách

Mali by ste sa podrobnejšie venovať vitamínom, ktoré sa nachádzajú v potravinách.

1. Vitamín C – zúčastňuje sa na syntéze kolagénu, podporuje tvorbu kolagénu, je antioxidant. Vo veľkých množstvách sa nachádza v šípkach, všetkých druhoch kapusty, rakytníku, čiernych ríbezliach, citrusových plodoch a sladkej paprike.
2. Vitamín E – omladzuje bunky pokožky, zodpovedá za ich regeneráciu, nasýti tkanivá kyslíkom, zabraňuje predčasnému starnutiu. Nachádza sa v orechoch, rastlinných olejoch, mliečnych výrobkoch, jačmennej, ovsenej a pšeničnej krúpe, strukovinách.
3. Vitamín A – tvorí základ buniek epitelu, vykonáva ich obnovu. Nachádza sa v tekvici, vaječných žĺtkoch, broskyniach, tučných rybách, pečeni, červenej paprike, marhuliach.
4. Vitamíny skupiny B – podporujú tvorbu kolagénu, chránia bunky pred škodlivými látkami, bojujú proti negatívnym prejavom na pokožke, umožňujú kyslíku prúdiť do tkanív, regulujú bielkovinový a lipidový metabolizmus v epiteli. Nachádzajú sa v pšeničných otrubách, mäse, kapuste, mliečnych výrobkoch, orechoch, strukovinách, hnedej ryži, tučných druhoch rýb, tvarohu, syre, pečeni, paradajkách, vajciach, hovädzích drobcoch, arašidoch, pohánke, múke hrubého mletia.
5. Vitamín P – posilňuje kapiláry, robí ich pevnými a odstraňuje cievne siete. Nachádza sa v citrusových plodoch, jarabine, šípkach, paradajkách, zelenom čaji.
6. Vitamín K – prispieva k znižovaniu zápalov, zabraňuje vzniku vyrážok, podráždení a opuchov. Nachádza sa v ovsenej kaši, bielej kapuste, mäse, mliečnych výrobkoch, pšeničných otrubách.

Toto je úplný zoznam vitamínov potrebných na udržanie krásy a zdravia kože. Vo všetkých uvedených potravinách sa nachádzajú aj pre organizmus dôležité mikroelementy a makroelementy. Preto je vhodné stravu spestriť práve týmito potravinami.

Nevhodné potraviny

Ktoré potraviny môžu poškodiť pokožku a spôsobiť jej lúpanie? Spolu so zaraďovaním zdravej stravy by ste mali z jedálnička vylúčiť tie, ktoré prispievajú k jej dehydratácii a vedú k nepríjemným následkom. Sú to:

1. Cukrárske výrobky, sladkosti, ktoré obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, čím vytvárajú priaznivé prostredie pre rozvoj rôznych patogénnych mikroorganizmov.
2. Slané potraviny, ktoré vedú k zadržiavaniu tekutín v organizme, v dôsledku čoho pokožka nemôže vyzerať zdravo a hladko.
3. Fast food, jedlá rýchleho občerstvenia, ktoré neobsahujú prospešné zložky, ale naopak majú v zložení množstvo škodlivých prímesí, prísad, trans-tukov, karcinogénov.
4. Alkoholické nápoje, ktorých negatívny vplyv na pokožku je porovnateľný s fast foodom, navyše alkohol ničí vitamíny, ktoré sa do organizmu dostávajú s inými potravinami.
5. Ostré a údené potraviny, ktorých konzumáciu by ste mali obmedziť na minimum.

Medzi zakázané potraviny pre krásu pokožky patria sýtené nápoje, chipsy, všetky druhy snackov, klobásy, torty a zákusky s mastnými krémami.

Osobitne treba povedať o nápojoch. Pri vyváženej strave, ktorej cieľom je zlepšenie štruktúry pokožky, by sme sa mali vyhýbať konzumácii veľkého množstva kávy a silného čaju. Pitný režim možno spestriť zeleným čajom, šípkovým odvarom, kefírom, mliečnymi koktajlami s prídavkom orechov, bobúľ alebo ovocia, čerstvo vytlačenými šťavami. Obsahujú množstvo prospešných látok, ako aj antioxidanty, ktoré prispievajú k omladeniu pokožky. Obzvlášť dôležité sú vitamínové nápoje v chladnom období roka. A, samozrejme, čistá neperlivá voda musí byť súčasťou dennej spotreby.

Netreba zabúdať ani na vonkajšiu starostlivosť o pokožku, správne vyberať kozmetické prípravky v súlade s jej typom. Domáce masky, peelingy pripravené na základe ovocia, mliečnych výrobkov, vajec umožnia urobiť boj s odlupovaním epidermy komplexným a veľmi efektívnym.