Ktoré vitamíny vám chýbajú, ak sa vám neustále chce spať

Ak človek neustále pociťuje ospalosť a malátnosť, aj keď chodí spať včas, hneď niekoľko faktorov môže byť príčinou takéhoto stavu. Môže byť potrebná návšteva lekára na získanie odbornej konzultácie.

Niekoľko príčin chronickej únavy a ospalosti

Nekvalitný spánok

Pre jednu osobu môže byť potrebná úplne iná dĺžka spánku ako pre druhú. Niekomu stačí aj 5 hodín, inému nebude stačiť ani 8. Všetko je individuálne. Ak aj človek prespí 8 hodín, ale stále cíti túžbu spať ďalej, možno nejde o dĺžku, ale o kvalitu spánku.

Boli vykonané výskumy a stanovené základné kritériá na určenie jeho kvality.

1. Aspoň 85% času v stave spánku z celkového času stráveného v posteli.
2. Najviac jedno prebudenie uprostred noci.
3. Rýchle zaspávanie.

Vonkajšie faktory veľmi silne ovplyvňujú kvalitu spánku. Sú to hluk, svetlo, nadmerne vypitá káva alebo alkohol, neskorá večera. Zlý spánok spôsobí neoptimálny stav počas dňa.

Ak sa nedarí zbaviť vonkajších rušivých vplyvov (hluční susedia alebo hlučná ulica za stenou), treba použiť rôzne pomôcky (maska na tvár, štuple do uší a podobne).

Stav stresu

Stav stresu robí človeka podráždeným a nahnevaným na celý svet. Následne vzniká chronická túžba oddýchnuť si, malátnosť a únava.

Nedostatok tekutín v tele

Narušená vodná rovnováha spôsobená deficitom tekutín sa stáva hlavnou príčinou podráždenosti, ospalosti a chronickej únavy. Okrem toho človek pociťuje neustálu suchosť v ústach. Najmä pri výdatnej strate tekutín počas potenia, v období choroby, pri vracaní, hnačke, ale aj pri jednoducho nedostatočnom pití vody vzniká dehydratácia organizmu.

Veľké množstvo vypitej kávy

Aké príjemné je posediť si ráno pri šálke aromatickej kávy. To je pre gurmánov. Môžete si dovoliť aj druhú šálku bez ujmy. Ale ďalej by ste sa už mali zdržať, aj keď sa vám veľmi chce. Samozrejme, káva povzbudzuje, no zároveň pôsobí stimulačne na nervové bunky človeka a dráždi ich. Takže z pozitívneho účinku konzumácie kávy nezostáva ani stopa.

Neustály sedavý spôsob života

Človeku sa môže zdať, že v období svojej nečinnosti šetrí sily. Ale každodenné zotrvávanie v stave pokoja naopak — odníma človeku sily, spôsobuje nedostatok energie a malátnosť.

Prítomnosť ochorenia

Únava často vzniká v dôsledku neoptimálneho životného štýlu. Niekedy však môže byť spôsobená prítomnosťou ochorenia. Patria sem chronické infekcie močovodu, hepatitída C, diabetes, srdcové ochorenia, upchatý nos, potravinová alergia. Chronickú únavu môže vyvolať aj nadmerné užívanie liekov. Je potrebné veľmi dôsledne dodržiavať odporúčania lekárov a starostlivo si čítať návody na použitie.

Nevyvážená strava

Príčinou chronického nedostatku spánku je často nedostatok minerálov a vitamínov v ľudskom organizme. Obzvlášť sa to prejavuje v zime a na jeseň.

Aké vitamíny sú potrebné na normalizáciu spánku

Melatonín

V ľudskom organizme sa melatonín vytvára celkom prirodzenou cestou. V niektorých prípadoch ho však môže byť málo, napríklad ak počas spánku dopadá na oči svetlo, alebo ak človek prešiel na prísnu diétu či sa pred spaním pozerá na jasnú obrazovku smartfónu. Na normalizáciu melatonínu v organizme by ste pred spaním nemali používať elektronické zariadenia a mali by ste spať v tme. Môžete praktizovať dýchacie cvičenia. Do jedálnička môžete zaradiť ananásy, vlašské orechy a tiež bobule goji. To všetko prispieva k rýchlemu zaspávaniu. Pomôžu aj lieky z lekárne, ale mali by ste ich začať užívať pod dohľadom lekárov.

Vápnik

Mnohí rodičia dávajú svojim deťom pred spaním pohár mlieka. A to sú naozaj šikovní! Moderné výskumy už dokázali, že najväčšie množstvo vápnika sa spotrebúva práve počas spánku. Užívanie vápnika tiež vplýva na normalizáciu melatonínu. Nedostatok vápnika vedie k svalovým kŕčom, najmä v noci. Môže sa objaviť lámavosť nechtov, častá únava.

Vitamín C

Vitamín C je pre organizmus potrebný nielen v období prechladnutí, ale aj pri chronickom strese. Keď ho je v organizme málo, vznikajú modriny, koža je suchá a rany sa ťažko hoja.

Pri jeho užívaní klesá hladina kortizolu. Nazýva sa aj hormón stresu. Zlepšuje stav nechtov a pokožky človeka. Dobre si poradí aj so stavom nedostatku spánku. Samozrejme, najlepšie je získavať vitamín C z prírodných zdrojov. Obsahuje sa v čínskej kapuste, paprike, jahodách, citróne, brokolici. Pravidelné jedenie zeleniny a ovocia normalizuje imunitu organizmu. Pri deficite vitamínu C mechanizmus zlyhá. Vitamín C sa v tele nehromadí. Je potrebné ho dopĺňať denne. Denná dávka pre dospelého je 100 mg.

Vitamín B6

Na normalizáciu nálady a zvýšenie hladiny melatonínu je potrebné užívať vitamín B6. Transformuje aminokyselinu tryptofán na serotonín a normalizuje spánok. Ľudia, ktorí sa zúčastnili výskumu, zaznamenali zlepšenie kvality spánku a sviežu náladu ráno. Na doplnenie deficitu vitamínu B6 je vhodné konzumovať prírodné produkty. Špenát, oriešky cícer a losos obsahujú dostatočné množstvo tohto vitamínu.

Vitamín B12

Neustála nespavosť, chronická únava, anémia, slabosť a depresia svedčia o deficite vitamínu B12. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí uprednostňujú vegánsku stravu.

Vitamín D

Na planéte 41 % obyvateľov, ktorí žijú na severe, kde je málo slnka, pociťuje deficit vitamínu D. Tento vitamín sa do ľudského tela dostáva pôsobením slnka. Prirodzené produkty, ako huby, mlieko a ryby, tvaroh, syr, morské plody, ho obsahujú v dostatočnom množstve. Pri deficite vitamínu dochádza k poruchám spánku, objavuje sa stav neustálej únavy, nedostatku spánku a časté prechladnutia.

Horčík

Pri deficite horčíka vzniká u človeka stav chronickej únavy, depresie a úzkosti. Doplnky vo forme horčíka normalizujú spánok, zvyšujú jeho kvalitu a znižujú hladinu stresu. Veľa horčíka je v semenách, tmavej čokoláde, orechoch a tmavej zelenine.

Vitamín PP — nikotínová kyselina

Pozitívne ovplyvňuje emocionálny stav, odstraňuje neuropsychické poruchy, zmierňuje depresiu a úzkostné stavy. Pri jeho deficite vzniká spomalenosť, ospalosť a závraty. Človek môže trpieť chronickou túžbou spať, silnou slabosťou, neuralgiou. Často bude trpieť prechladnutiami.

Vitamín A — retinol

Pri deficite retinolu vzniká pálenie a suchosť v očiach. Obsahuje sa v oranžovej zelenine, v mrkve.

Železo

Deficit železa vedie k anémii, matnej pleti, častým bolestiam hlavy, prasklinám v kútikoch pier, krvácaniu ďasien, triaške, sťaženému dýchaniu. Je potrebné konzumovať zelenú zeleninu, pohánku, pečeň, mäkkýše.

Aké ďalšie vitamíny pomôžu normalizovať spánok

Komplex Alfavit Energia

Tento komplex bol vytvorený pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí majú vysokú nervozitu a rýchlu unaviteľnosť. Obsahuje dve tablety. Majú sa užívať ráno a večer. Ranné tablety pomôžu prebudiť sa, nabijú energiou, ktorá vystačí na celý deň. V jeho zložení: semená schizandry, tiamín, kyselina listová a extrakty eleuterokoka. Večerné tablety pomôžu obnoviť sily, upokoja nervový systém a obnovia imunitu. Komplex sa neodporúča užívať pri nespavosti, ľuďom so zvýšenou vzrušivosťou, pri hypertenzii a tehotenstve.

Selmevit

Komplex pozostáva z 13 vitamínov a 9 minerálov. Znižuje unaviteľnosť, podráždenosť. Je určený pre ľudí, ktorí sa venujú veľkým fyzickým zaťaženiam, prežívajú stres a žijú v nepriaznivých podmienkach.

Apilak

Je vyrobený z materskej kašičky včiel. Obsahuje enzýmy, vitamíny a minerály, ako aj hormóny a sacharidy. Apilak pomáha organizmu proti stresu, zlepšuje pamäť, umožňuje sústrediť sa, normalizuje tlak a imunitu, zlepšuje metabolizmus.

Duovit

Tento liek obsahuje vitamíny skupiny B, C, D, minerály a tokoferol. Komplex by mali užívať tehotné a dojčiace ženy, ľudia s veľkými fyzickými a duševnými zaťaženiami, pri poruche alebo nedostatočnej výžive, po chirurgických zákrokoch a dlhodobom užívaní liekov. Duovit pomáha obnoviť energiu, zlepší náladu a tónus.

Revien

V jeho zložení je veľa prospešných látok, ako je železo, zinok, selén, extrakty ženšenu a chmeľu. Chráni pred únavou a stresom, normalizuje nervový systém.

Vitrum Energy

Tento komplex obsahuje veľa minerálov a potrebných vitamínov, ako aj extrakt ženšenu. Odstraňuje stres. Má priaznivý vplyv na endokrinný a nervový systém, nasýti organizmus potrebnou energiou. Komplex je veľmi účinný po operáciách a chorobách, pri chronickej únave, podráždenosti, ospalosti, pri ochoreniach pohlavného systému mužov a žien.

Enerion

Je to vynikajúci prostriedok proti ospalosti, ochabnutosti a únave. V jeho zložení je syntetický vitamín B1. Používa sa pri avitaminóze, asténii, fyzickej alebo duševnej únave. Komplex zlepšuje stav človeka už približne po jednom týždni jeho užívania. Ospalosť a ochabnutosť odchádza, zvyšuje sa pracovná schopnosť a nálada. Telo sa nasýti energiou a zotavuje sa po ťažkej chorobe.

Ako prestať chcieť spať

Prijať dostatočné množstvo tekutín (vody)

Tak sa dá vyhnúť problémom s dennou ospalosťou. Piť treba rovnomerne počas dňa, počnúc momentom prebudenia. Voda pomôže ľahko sa prebudiť. Je potrebné nosiť so sebou vždy vodu vo fľaši. To je dôležité najmä pre športovcov. Do vody možno pridať citrón. Treba si uvedomiť, že čaj, káva a džúsy nenahrádzajú vodu.

Nerušiť režim spánku

Aby ste nemuseli riešiť problémy s dennou ospalosťou, stačí sa naučiť kvalitne spať v noci. Treba dodržiavať hygienu spánku.

1. Rozvrh zaspávania v rovnakom čase zvýši šance na úspech.
2. Uvoľnený stav pred spaním, vytvorte si pevné pravidlo: žiadne prístroje.
3. Meditácia, jógové cvičenia, pokojné dýchanie, relaxačná hudba.
4. Niekoľko hodín pred spaním nenavštevujte sociálne siete a internet.
5. Prestaňte pozerať televíziu aspoň jednu hodinu pred spaním.
6. Žiadne pútavé čítanie kníh.
7. Vytvorte v spálni chladnú klímu.
8. Zabezpečte tmu počas spánku.
9. Vylúčte prenikanie hluku (pokiaľ je to možné).
10. Mäkké, nedráždivé oblečenie.

Pravidelné športové aktivity

V stave únavy a vyčerpania máte chuť si ľahnúť na posteľ a pozerať televíziu. Ale pamätajte, že pohyb je život. Športové aktivity, najmä na čerstvom vzduchu, cvičenie, beh, lyžovanie, plávanie v bazéne dokážu zlepšiť náladu, zvýšiť energiu a odstrániť chronickú únavu. Treba len určiť, ktorý druh športu prináša najväčší efekt.

Pochopiť a odstrániť faktory, ktoré vedú k nedostatku spánku

Škodlivé návyky: fajčenie, konzumácia alkoholu, nadmerné užívanie kávy a cukru ničia zdravie človeka v krátkom čase. Ak sa nedokážete vzdať tohto zoznamu, skúste aspoň znížiť ich množstvo. Potom efekt na seba nenechá dlho čakať. Takto si môžete vrátiť svoju aktivitu a radosť zo života.

Prechádzky na čerstvom vzduchu

Výskumy vedcov ukázali, že čím viac času človek trávi na čerstvom vzduchu, tým viac energie a síl si vracia. Aj ľahká prechádzka dokáže vytvoriť živý emocionálny účinok. Aspoň 30 minút dennej prechádzky bude stačiť na udržanie výbornej emocionálnej pohody. Okrem toho, pobyt na čerstvom vzduchu, najmä v lete, prispieva k získaniu prirodzeného vitamínu D, ktorý je pre organizmus tak potrebný.

Záver
Ale ak nič z tohto zoznamu nepomohlo, potom je najvyšší čas obrátiť sa na kvalifikovaného lekára o radu. Ten vám dokáže vybrať správnu diétu, posúdiť životný štýl a poskytnúť lekársku pomoc.